六大關(guān)鍵幾乎可以改變一切
發(fā)布日期：2013-08-08
作者：托尼·施瓦茨
改變是一件很難的事。很多“決心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們設計了一種經(jīng)檢驗有效而持久的做出改變的方法，不管是對我自己的生活，還是對我們的客戶(hù)來(lái)說(shuō)，都很有效。
我們方法的理論基礎是，人是習慣動(dòng)物。我們行為的95%都是習慣性的，或者是對一個(gè)強烈的外部刺激的反應。只有5%的選擇是有意識的、自主的選擇。
1911年，數學(xué)家艾爾弗雷德·諾思·懷特海(Alfred North Whitehead)憑直覺(jué)得出了一個(gè)結論，這個(gè)結論在差不多100年后才得到研究人員的證實(shí)?！坝幸粋€(gè)大家都認為不言自明的真理，其實(shí)是大錯特錯的，”他說(shuō)，“這個(gè)真理就是，我們應該養成隨時(shí)都能清醒地知道自己在做什么的習慣。事實(shí)恰恰相反。文明進(jìn)步的標志是，我們能夠越來(lái)越多地不假思索地進(jìn)行重要的行動(dòng)?！?/DIV>
我們大多數人過(guò)分夸大了意志力和紀律性的重要性。羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的調查表明，自我控制的作用非常有限，它會(huì )隨著(zhù)每個(gè)有意識的自我約束的行為而逐漸衰竭。
為了實(shí)現持久的改變，我們應該少依賴(lài)前額皮質(zhì)(prefrontal cortex)，多依賴(lài)大腦原始的部分，也就是習慣形成的那部分。
簡(jiǎn)單地說(shuō)就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來(lái)需要的精力就越少，自動(dòng)重復發(fā)生的可能性就越大。
下面是實(shí)現持久改變的六個(gè)關(guān)鍵步驟：
一、要高度精確和具體。設想一個(gè)典型的新年決心——“經(jīng)常運動(dòng)”。這樣的決心注定實(shí)現不了。如果你提前定好運動(dòng)的日子和時(shí)間，以及每次去做哪種運動(dòng)，你實(shí)現決心的幾率就會(huì )大很多。
比如說(shuō)，你計劃每周一、周三、周五早上6點(diǎn)做30分鐘鍛煉心血管的運動(dòng)。如果有你不能控制的力量導致你某天不能做運動(dòng)，就自動(dòng)改為周六上午9點(diǎn)做這項運動(dòng)。
研究人員將之稱(chēng)為“執行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。
二、一次只進(jìn)行一項新的挑戰。這些年來(lái)，我形成了各式各樣的習慣，從減肥訓練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。
每次，我都把開(kāi)始實(shí)行的練習當成我惟一的關(guān)注點(diǎn)。即使那樣，有時(shí)，也要試上好幾次我才能把這個(gè)習慣保持得足夠久，讓它真正成為自動(dòng)的行為。
電腦可以同時(shí)運行幾個(gè)程序，但是人類(lèi)在一次只執行一個(gè)程序時(shí)，才運行得最好。
三、不要太多，不要太少。我們在改變自己的生活時(shí)，最常犯的一個(gè)錯誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒(méi)有運動(dòng)過(guò)，忽然之間，你精神大振，計劃每天慢跑30分鐘，每周跑5天。結果很可能是，你發(fā)現那么大量的運動(dòng)太痛苦了，沒(méi)跑幾天你就放棄了。
我們也很容易走向另一個(gè)極端，那就是努力得不夠。你計劃每周三天，每天午飯時(shí)間走路十分鐘，你也堅持了下來(lái)。問(wèn)題是幾周之后，你感覺(jué)體重一點(diǎn)也沒(méi)減少，你的動(dòng)力就會(huì )減退了。
真正能獲得進(jìn)步的惟一方法是挑戰你現在所處的舒適地帶。找到一個(gè)中間地帶——既能有效地推動(dòng)你，讓你感覺(jué)到收獲；也不會(huì )太過(guò)分，讓你不想再堅持下去。
四、避免誘惑。
假設你坐在一盤(pán)芳香的加巧克力顆粒餅干面前很長(cháng)時(shí)間。節食的愿望隨著(zhù)時(shí)間的流逝而慢慢消失殆盡，因為節食的計劃是建立在有規律地抵制喜歡吃的食物的基礎上的。最后，我們用盡了自己有限的自我控制能力。
同樣，當你正在做一項需要你的全部注意力的項目時(shí)，你努力控制自己不去回復不斷出現的新郵件，你的控制力也會(huì )慢慢減弱。
惟一可行的辦法就是避免這些誘惑。對于電子郵件，有效的方法就是，在指定的時(shí)間段，關(guān)閉所有的郵件，在其他時(shí)間集中回復。對于節食的人來(lái)說(shuō)，辦法就是不要讓自己看見(jiàn)你不想讓自己吃的食物，把注意力都放在你打算什么時(shí)候、吃多大分量的食物上。你越不必想你該做什么，你越可能成功。
五、找出阻力所在。
從我們一直都在做的事情上，我們能獲得舒適感和安全感，即使這些事情從根本上講對我們并無(wú)益處。研究人員羅伯特·基根(Robert Kegan)和莉薩·萊希(Lisa Lahey)將之稱(chēng)為“改變的免疫力”。他們發(fā)現，即使是最強烈的改變決心，也同樣會(huì )被“對抗性的”、同樣強烈的、但是通常我們察覺(jué)不到的、拒絕改變的決心抵消掉。
有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法讓你的對抗性想法顯形。想一個(gè)你真心想做出的改變。然后問(wèn)問(wèn)你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的決心。比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你對抗的決心就是，要及時(shí)回復那些郵件。
對于任何你想要啟動(dòng)的改變，關(guān)鍵是把與之對抗的決心找出來(lái)，然后問(wèn)問(wèn)自己：“我怎樣設計這個(gè)做法，才能得到我想要的利益，同時(shí)又能把它的代價(jià)縮小到最低？”
六、堅信不疑。
改變是艱難的，是痛苦的。你會(huì )經(jīng)歷無(wú)數次失敗。普通人要嘗試6次，才能最終實(shí)現一種改變。但是遵循上面的步驟，根據我自己的以及上萬(wàn)個(gè)客戶(hù)的經(jīng)驗，我可以向你保證，你一定會(huì )成功，甚至不需要經(jīng)歷幾次失敗就能成功。
責任編輯：manager
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