法國思想家帕斯卡爾說(shuō)過(guò):

人是有智慧的生命，因為我們的思考能力，文明不斷發(fā)展?？墒钱斘覀兊乃伎寄芰ψ兂珊紒y想的時(shí)候，只會(huì )精神內耗。

有一部參與國際短片大賽競選的影片，名為《星期六》。這部意大利小短片只有3分鐘，劇情卻很寫(xiě)實(shí)。

片中的男主就是典型的內耗型人格，被內心的糾結活生生困在方寸之地。

明明做事情只需要兩小時(shí)，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預知所有可能出現的結果，再到下定決心鼓起勇氣開(kāi)始去做，花了八小時(shí)。

還是帶著(zhù)排斥和負面的心態(tài)。最終導致一整天沒(méi)干什么事情，卻感覺(jué)身心俱疲。

真正讓你覺(jué)得累的是這些未知的情緒內耗，而真正能幫助你進(jìn)步的是你的行動(dòng)力。

內卷無(wú)處不在，有太多東西在消耗我們的精力。

生活的瑣碎、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱、家人的期望、消費主義的控制。

而真正厲害的人，都是“反內耗”體質(zhì)。

90歲仍未退休的心理醫生中村恒子奶奶，用一輩子寫(xiě)就一本哲理小書(shū)《人間值得》。給這個(gè)人人都有“內耗病”的時(shí)代，開(kāi)出了一劑真誠的良藥。

為什么我們總是感到焦慮與疲憊？

大多數情況下，是因為對未來(lái)考慮太多導致精神內耗嚴重。

長(cháng)此以往，身上背負的行囊就會(huì )越來(lái)越沉，未來(lái)也不會(huì )如愿所至。

恒子奶奶認為：“憂(yōu)慮未來(lái)于事無(wú)補，誰(shuí)也無(wú)法預料未來(lái)?！?/p>

年輕的時(shí)候憧憬著(zhù)一個(gè)幸福的家庭生活，結果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼，只好一邊做著(zhù)繁重的工作，一邊撫養著(zhù)嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務(wù)。

但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。

在她的身上，看不到任何執念。一旦執念太深，就會(huì )有怨念。

當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動(dòng)，就會(huì )驚喜地發(fā)現憂(yōu)慮在不知不覺(jué)中煙消云散。

英國國民級心理咨詢(xún)書(shū)《蛤蟆先生去看心理醫生》里說(shuō)：

一個(gè)人最大的內耗，就是不放過(guò)自己。心里始終就像住著(zhù)兩個(gè)小人，不斷打架。

其實(shí)一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個(gè)高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個(gè)熱門(mén)話(huà)題：“為什么說(shuō)內向的人精神內耗很?chē)乐啬?？?/p>

網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：

內向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法。

在人際交往過(guò)程中，總是反思自己有什么地方做得不對、有哪句話(huà)說(shuō)得有問(wèn)題、別人會(huì )如何評價(jià)自己，甚至會(huì )因為這些想法感到焦慮。

別人隨口一句話(huà)都能暗自揣測很久，越想越多，整個(gè)人陷入毫無(wú)意義的思考之中，拼命跟自己過(guò)不去。

同時(shí)，高敏感型人格會(huì )給自己制定很高的標準，以至于對待自己太過(guò)苛刻。

而高標準往往跟低自尊緊密相連，一旦發(fā)現自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責或自卑的情緒。

薩特的小說(shuō)《墻》里，有句話(huà)我很喜歡：

我們很多的不快樂(lè )，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴重，會(huì )影響我們做出有效的判斷，無(wú)論是學(xué)習、工作還是人際交往都會(huì )更加吃力。

學(xué)會(huì )接納自己，扔掉完美人設的標簽，是減少內耗的開(kāi)始。

日劇《我們無(wú)法成為野獸》，講述了內耗型人格的真實(shí)“社畜”故事。

每一個(gè)人都想成為野獸，卻因為內心的考量，活得束縛又艱難。

當我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候，才會(huì )活得更自由。

我們是生活的創(chuàng )造者，而不是被動(dòng)適應者。

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習慣》中提到兩個(gè)概念：影響圈和關(guān)注圈。

「關(guān)注圈」是指我們日常所關(guān)注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時(shí)事等。

「影響圈」則是指通過(guò)自身努力可以影響或改變的事情，比如學(xué)習成績(jì)、工作表現等。

這個(gè)概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。

一般而言，一個(gè)人的關(guān)注圈會(huì )大于影響圈。

就像如果你想升職加薪，就去努力做業(yè)績(jì)，影響老板的決定。

但如果把目光放在關(guān)注圈，抱怨老板不賞識自己，只會(huì )把大量時(shí)間浪費在自己無(wú)法控制的事情上，就容易陷入深深的無(wú)力感。

要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會(huì )縮小關(guān)注圈，擴大影響圈。

積極主動(dòng)的人會(huì )更專(zhuān)注于“影響圈”，不會(huì )在不可控的事情上緊盯不放。

愛(ài)好，是消解情緒內耗的一大良藥。

今年高考成績(jì)公布的時(shí)候，幾家歡喜幾家愁。

安徽的張同學(xué)查到自己高考總分數529，不是很理想。

他沒(méi)有一蹶不振，更沒(méi)有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨上二樓拉二胡。

樂(lè )曲凄涼，同時(shí)懷有希望。

他已經(jīng)做好了復讀的決定，就不再糾結于過(guò)去的失敗，讓負面情緒消耗自己。

人生難免有苦悶時(shí)，愛(ài)好能提供一個(gè)無(wú)人打擾的小世界，暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓。

行動(dòng)力，是解決自我內耗的關(guān)鍵。

美國精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》一書(shū)中提到：

內耗的漩渦，是翻來(lái)覆去思考和反復糾結造成的。

我們總在一些沒(méi)必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍。

自我內耗只能讓我們一直在原地打轉，卻會(huì )極大地消耗我們寶貴的時(shí)間資源和注意力資源。

思考后立馬行動(dòng)，行動(dòng)是減少損耗最有效的方法。

你在自我內耗上多花一份時(shí)間，就等于少了一份時(shí)間去解決問(wèn)題。

在面對一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí)，我們往往因為應對方式的復雜冗長(cháng)，而初始行動(dòng)力很弱。需要學(xué)會(huì )把目標拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動(dòng)的初始力。

從每一個(gè)能夠完成的小目標開(kāi)始，而每一次小目標達成，又給我們創(chuàng )造了更大的動(dòng)力和熱情，從而形成積極循環(huán)。

俗語(yǔ)說(shuō)：

聰明的人，懂得把時(shí)間專(zhuān)注在重要的事上；內耗嚴重的人，才會(huì )把時(shí)間用在糾結、焦慮上。

任何時(shí)候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。